# Supere seus Limites na Monster Gym

É com grande satisfação que apresento o mais novo parceiro do blog Moda Core, a academia Monster Gym, onde estou treinando com profissionais qualificados e dedicados nos resultados dos alunos.

Agradeço a parceria de meus amigos Igor e Fhelippe Sampaio e de meu empresário Allan Magalhães pela dedicação e comprometimento.

Venha fazer parte do #TeamMonsterGym ligue 98171-7267. E agende sua visita nesta ótima academia de Ananindeua.

Siga o Facebook da academia https://www.facebook.com/Monster-Gym-947808728583007/

# Partiu Treino Físico para o Projeto Verão 2016

Comecei a semana com um treino físico na praça Batista Campos, em Belém, com exercícios cardio e aeróbicos. Excelentes para iniciar seu dia com saúde e qualidade de vida. Fica a dica e você vão acompanhar semanalmente meu Projeto para o Verão 2016.

 



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# Dica de Suplemento: Pre-HD

Prepare-se para treinos sérios e intensos com o novo PRE-HD à base de Creatina, CalDrive-NO2, Cafeína, Taurina, Beta-5, Vitaminas, Minerais e sinta na pele o aumento da força, vasodilatação, energia instantânea, resistência, concentração mental e explosão muscular. A Fórmula ultra concentrada indicada para atletas de alta performance. Fica a dica deste excelente suplemento.

# Descontos no Combo de Suplementos na NutriSore

Pra ficar com o corpo trincado e garantir resultados positivos na musculação, só com os melhores suplementos. Por isso, a Nutri Store te dá a maior facilidade na hora da compra. No  combo de suplementos ou nas compras a vista, você ganha 10% de desconto, sem contar que aceitamos cartões de crédito ou débito.

# Partiu Treino : Bíceps de Aço.

Devido as perguntas que surgem no dia a dia, nesse post vou passar dicas importantes para quem quer ter Braços Monstros! Você treina esse músculo de uma a duas vezes na semana e não vê evolução?

Bem, saiba que o bíceps é o músculo do corpo que mais responde a estímulos, se os teus não evoluem pode ter algo errado no seu treino ou com a nutrição.

É importante saber treinar, treinar não é socar peso na barra ou aparelho e fazer movimentos toscos e incompletos, treinar é conhecer técnicas de execução como: Drop sets, tri sets dentre muitas outras que fazem seu músculo atingir a hipertrofia muscular.

Abaixo vou listar informações valiosas para se obter uma evolução Mostro!

Drop Set

O Drop Set é uma técnica que bombeia sangue e leva nutrientes para dentro do músculo, sendo assim considero essa técnica a mais efetiva para ganhos de volume no bíceps.

Para executar um bom Drop Set eu aconselho pegar exercícios básicos como a rosca direta ou Scott que ao meu ver são as que mais valem a pena com o uso do Drop Set, lembrando sempre de pôr uma carga que você possa executar movimentos completos e corretos!

O Drop Set não pode ser feito em todos exercícios, como disse antes escolha um é faça com maestria, de preferência no início, ou se você for hard core no final do treino pois vai trucidar suas fibras.

Outra técnica que pode fazer seu bíceps crescer é levar seu músculo ao stress máximo!

Stress Máximo

Escolha um aparelho ou exercício livre e leve seu bíceps a gritar literalmente de dor, coloque baixa ou média carga e leve ele a falha, nesse exercício esquece as contagens e vá até a morte ou falha dos movimentos.

Quanto menos tempo intervalos entre as séries mais você vai ver seus braços crescerem, conversar entre séries com amigos nem pensar!

Exercícios Conjugados de Bíceps e Tríceps

Outra estratégia ótima para ganhar volume são os exercícios conjugados de bíceps e tríceps seguidos, alavancas para baixo e para cima feitas sem intervalos constroem braços monstros!
Ex: Uma série de rosca direta livre com média de 10/15 rept e seguida mandar um tríceps pulley até a falha é mortal.

Lembrando que o braço é formado em grande parte pelos músculos do tríceps, então quer um braço monstro capriche também no treino de tríceps!

No mais é:

• Comer bem e com qualidade;
• Descansar o músculo treinado por 48 horas;
• Se você tem deficiência em evoluir o bíceps ataque eu duas vezes por semana com essas técnicas e estratégias acredito que você vai ver seus braços ganharem medidas, volume e vascularização;
• Braços acima de 45cm, são raros sem o uso de hormônios, isso é fato.. (Obs. sempre procure um médico);
• Jamais use ADE (medicamento injetável de uso veterinário composto por um óleo), pois, aplicação local desse produto não compensa e fica bizarro, horrível e compromete os movimentos do braço, além de poder o músculo inflamar, necrosar ao ponto de ter que amputar o braço.

Essas são técnicas que eu emprego nos meus alunos, existem outras mais, porém essas que citei são as que mais uso com os alunos e também nos meus treinos.

# Cardápio de Dieta para Treinamento

Ter um dieta regrada, de três em três horas, suplementos e também contar com o acompanhamento de um ortomolecular e personal trainer para conseguir bons resultados na hora da malhação. Confira o cardápio elaborado pela nutricionista  Dra. Gabriela Almeida da NutriStore:

DIA DE MEMBRO SUPERIOR:
- Primeira refeição, 7h: 100g de batata doce + 5 ovos inteiros + 2 castanhas do pará
- Pós-treino, 9h: 30g de aveia + 1 scoop de proteína
- Segunda refeição: 75g de arroz branco + 200g de patinho moído
- Almoço: 75g de arroz integral + 200g de frango, tilápia ou linguado + 100g de brócolis
- Quarta refeição, 16h: 30g de aveia + 1 scoop de proteína
- Quinta refeição, 19h: 200g de tilápia ou frango + 100g de aspargos
- Última refeição, 22h: 10 claras de ovos + 1/4 de abacate

DIA DE MEMBRO INFERIOR:
- Primeira refeição, 7h: 100g de batata doce + 5 ovos inteiros + 2 castanhas do pará
- Pós-treino, 9h: 60g de aveia + 1 scoop de proteína
- Segunda refeição: 150g de arroz branco + 200g de patinho moído
- Almoço: 150g de arroz integral + 200g de frango, tilápia ou linguado + 100g de brócolis
- Quarta refeição, 16h: 60g de aveia + 1 scoop de proteína
- Quinta refeição, 19h: 200g de tilápia ou frango + 100g de aspargos
- Última refeição, 22h: 10 claras de ovos + 1/4 de abacate

DIA LIVRE - DOMINGOS:
- Primeira refeição, 7h: 50g de batata doce + 5 ovos inteiros + 2 castanhas do pará
- Segunda refeição: 50g de arroz branco + 200g de patinho moído
- Almoço: 50g de arroz integral + 200g de frango, tilápia ou linguado + 100g de brócolis
- Quarta refeição, 16h: 1 colher de chia + 1 scoop de proteína
- Quinta refeição, 19h: 200g de tilápia ou frango + 100g de aspargos
- Última refeição, 22h: 10 claras de ovos + 1/4 de abacate.

# Dica NutriStore: Planejamento de seu Treinamento

Inclua no seu planejamento de treino o termogênico mais procurado do mercado agora está liberado pela Anvisa!!! E já está disponível na Nutristore, nos sabores Fruit Punch e Blue Raspberry!!! Garanta já o seu!!! #NutriStoreBelem

# Dica NutriStore: Coquetel de Frutas sem Álcool

Que tal um Coquetel de frutas sem álcool para continuar a curtir o Carnaval sem ter que se preocupar como aproveitar a folia e poder dirigir depois?

Para preparar é bem simples: descasque e corte todos os ingredientes e misture tudo no liquidificador. Em seguida, peneire e coloque o coquetel em taças. Por fim, decore com cereja e sirva gelado!!

# Dicas NutriStore para Alimentação saudável no Verão

Se em um dia normal já é difícil optar pelos alimentos corretos na hora das refeições, no verão essa escolha se torna ainda mais complicada. O que devo comer? Posso almoçar normalmente? Que alimentos devem ser evitados? 

Essas e outras perguntas estão sempre atormentando as nossas mentes e transformando simples questões em complexas decisões. Mas não se preocupe! Siga as dicas abaixo e tenha um verão mais tranquilo e saudável.

1 – Use e abuse da água! Manter-se constantemente hidratado é essencial para conservar uma boa saúde durante essa estação. O mais
indicado é consumir, no mínimo, 2,5 litros de água por dia. Além de ser
essencial para o bom funcionamento do organismo, a água ajuda na busca por um corpo mais bonito.

2 – Prefira frutas pouco calóricas e que contenham bastante líquido, como a melancia e o melão. A água de coco também é
muito indicada. Além de ser rica em vitaminas e sais minerais, ela ajuda a
manter o corpo hidratado. Mas, atenção! Não substitua a água mineral pela água de coco! A dica é que você não beba mais que dois copos por dia.

3 – Coma mais vezes e em menor quantidade! No verão, as refeições devem ser feitas, pelo menos, de três em três horas, pois o calor excessivo faz com que gastemos mais energia do que o normal. Nada
de fazer dietas malucas nessa estação! O segredo é se alimentar corretamente.

4 – Prefira alimentos leves. Frutas, verduras e legumes devem estar presentes em qualquer refeição. Inclua em seu cardápio os alimentos integrais, pois esses são ricos em fibras e vitaminas e bem menos calóricos e gordurosos. Pães, arroz, biscoitos, todos esses alimentos devem ser integrais!

5 – Extingua os alimentos gordurosos de sua rotina. Nada de frituras, comidas pesadas, doces em excesso. O melhor é optar por alimentos assados, grelhados ou cozidos. Essa dica é essencial para quem quer manter o corpo em forma. A gordura só favorece o aparecimento de celulite e gorduras localizadas!

6 – Prefira a carne branca à carne vermelha, pois ela possibilita uma melhor digestão e evita o desconforto intestinal. Essa sugestão vale também quando o assunto é uma pele bonita e saudável. O melhor funcionamento do organismo favorece, e muito, o desaparecimento de espinhas. Os peixes podem ser consumidos à vontade!

7 – Troque os refrigerantes pelos sucos naturais. Limão e abacaxi são ótimas sugestões. Além de serem frutas muito comuns nessa época do ano, contêm poucas calorias, refrescam e hidratam bastante. Além disso, os refrigerantes são um dos grandes vilões para quem quer estar em forma nessa estação!

8 – Se for consumir doce, opte pelos sorvetes e picolés de frutas. Já existem no mercado muitas opções sem açúcar. Se forem esses, melhor ainda! Abacaxi, melancia, melão, limão e maracujá são as
melhores escolhas.    

9 – Cuidado com os restaurantes! Nessa época do ano, o cuidado com a conservação dos alimentos deve ser redobrado. Não coma aqueles que ficam expostos durante muito tempo e fique atento aos pratos
que contêm maionese, leite e ovo! Esses produtos estragam com muita facilidade.

10 – Não exagere no álcool! As bebidas alcoólicas são muito refrescantes, porém não contêm nenhum nutriente que favoreça a saúde. Além disso, são extremamente calóricas e ajudam a cultivar
aquela “barriguinha” que não combina em nada com o verão.  

Essas dicas foram um oferecimento da NutriStore Belém:

# Conheça o energético Drinkfinity

O Drinkfinity já está disponível nas linhas energy e exercise & play, o sabor Maçã Guaraná é a escolha certa pra dar um up no seu dia. Ainda não provou? A gente aposta que você vai curtir. Acesse http://loja.drinkfinity.com.br/

# Dica para ganhar Massa Muscular

Ganhar massa muscular não é uma tarefa simples, mas também não é complexo ao ponto de termos que gastar dinheiro com treinos especiais ou produtos.

1 – Não existe um número superior de séries e repetições para ganhar massa muscular, o que existe é um meio termo que funciona para a maioria – você terá bons resultados treinando pesado entre 6 até 12 repetições.

2 – Se você interrompe uma série ainda tendo energia para continuar, você desperdiçou a série. Independente de quantas repetições você fizer, você precisa chegar bem próximo da falha muscular ou até a própria falha (obviamente não estamos falando das séries de aquecimento).

3 – Fisiculturistas treinando não são pontos de referência para naturais. Esteroides anabolizantes mudam totalmente as regras do jogo.

4 – Não existe treino perfeito, até mesmo treinadores renomados que montam treinos igualmente eficazes discordam uns dos outros.

5 – Todo treino funciona pelo menos uma vez e depende diretamente do seu esforço para funcionar. Se um treino “não funciona” (e isso costuma acontecer com a maioria dos treinos), é bem possível que você esteja empurrando-o com a barriga.

6 – Teoria sobre treino é muito importante, mas um cara limitado de conhecimento que se esforça todo santo dia sempre vai estar a frente. Não use a teoria como forma de procrastinação.

treinando na africa

7 – Não há limite de quanto tempo seu treino para ganhar massa muscular deva durar – ficar menos ou mais tempo na academia não vão gerar mais resultados. Foque-se apenas em treinar corretamente no mínimo de tempo possível e ir embora.

8 – Não mude as coisas antes de um mês. Em menos de 30 dias é muito difícil saber se algo está realmente funcionando ou não. Não deixe que o achismo influencie seu treino.

9 – Cansaço não é indicativo de o treino foi bom, progresso (mesmo que minúsculo) sim.

10 – Treinar nem sempre vai ser divertido, mas sempre será recompensador. Pense que a gratificação a longo prazo por conseguir o corpo que queria sempre será maior do que uma diversão momentânea.

11 – O exercício que você mais odeia, é provavelmente o que você mais precisa fazer para consertar fraquezas.

12 – Pare de matar treinos. Cada treino perdido é uma oportunidade que nunca mais será recuperada.

13 – Força nunca é demais. Faça periodizações visando força a cada quatro meses. É possível ser magro e forte, mas impossível ser fraco e grande.

14 – Não adianta focar-se nos braços se os músculos do tronco são fracos. Já viu alguém com braços enormes (que não seja óleo) com peitoral e costas fracos ?

15 – Pequenas dores articulares são normais e passageiras, afinal você está fazendo algo que não é natural para o seu corpo e forçando-o a se adaptar. Dores agudas e persistentes ao tempo devem ser investigadas o quanto antes.

16 – Você não precisa “confundir” os músculos para gerar hipertrofia, você precisa gerar progresso e mudar as coisas quando estagnar. Mudar o treino só por mudar é irrelevante.

# Lanche saudável 1ne Whey na NutriSore

O 1ne Whey é um sorvete proteico, livre de açúcar, ideal para quem mantém uma dieta. Além de ser enriquecido com whey protein, tem um sabor incrível. Você encontra na NutriStore.

# Conheça o BCAA 1000 e suas vantagens na NutriStore

O suplemento BCAA 1000 é uma fórmula balanceada de grande potência da cadeia ramificada de aminoácidos - os blocos responsáveis pela construção da massa e tamanho muscular. Corre até a NutriStore e garante o seu!

# Chegou o termogênico REDLINE na NutriStore

O Redline é um termogênico de efeito bifásico. Seus micro-tabletes agem diretamente na queima da gordura. As cápsulas são de ação rápida, de modo que ativadas no seu corpo, começam a funcionar em 45 segundos. E você encontra ele na NutriStore.

Pra ficar com o corpo trincado e garantir resultados positivos na musculação, só com os melhores suplementos. Por isso, a NutriStore te dá a maior facilidade na hora da compra. No nosso combo de suplementos ou nas compras a vista, você ganha 10% de desconto, sem contar que aceitamos cartões de crédito ou débito.

# Ligue para o Delivery da NutriStore e faça seus pedidos

Você nem precisa sair de casa para comprar os melhores suplementos, vitaminas e produtos fitness, a Nutri Store entrega até você! É só ligar para o nosso número e pedir aquele suplemento top que você deseja, Ligue 3232-0366.

# Guia útil para você aprender a fazer uma boa depilação masculina

Nós homens estamos, mais do que nunca, prestando atenção aos cuidados com os pelos pubianos e um dos principais motivos é a boa higiene. Para raspar os pelos da região genital não existe muito mistério, porém é preciso tomar alguns cuidados, principalmente por se tratar de uma área muito sensível.

APARE OS PELOS MAIS LONGOS

Pelos longos têm mais chance de entupir a lâmina, portanto, comece aparando-os para diminuir a altura e facilitar a remoção. Uma boa opção é a Gillette Proglide Styler.

RASPE APÓS O BANHO

O momento ideal para se raspar é logo após o banho, pois a água morna ajuda a amaciar os pelos e torna o deslizar da lâmina mais fácil.

ESPUMA DE BARBEAR ENTRA EM CENA

Assim como se faz no rosto, aplique um pouco de espuma ou gel de barbear na região para preparar os pelos e deixá-los prontos para receber a lâmina.

MOVIMENTOS SUAVES NO SENTIDO DO PELO

O segredo é sempre garantir que a pele esteja esticada, do contrário aumentam as chances de cortes. Com movimentos suaves, deslize a lâmina sempre no sentido do crescimento do pelo, nunca na direção contrária pois pode resultar em foliculite.

LAVE O LOCAL PARA RETIRAR OS EXCESSOS

Uma vez que tenha terminado o serviço, enxágue o excesso de creme de barbear e seque a região com uma toalha limpa - faça movimentos suaves, pois esfregar pode causar irritação.

APLIQUE HIDRATANTE

Para terminar, passe um pouco de hidratante na região, mas de forma alguma evite produtos com álcool na composição. Por se tratar de uma região muito sensível, a pele pode facilmente ficar irritada.

CONSIDERAÇÕES FINAIS

Aprendida a técnica, para ter 100% de sucesso ao raspar os pelos pubianos o homem deve evitar fazê-lo antes de exercícios, pois o sal do suor pode irritar a pele. Além disso, usar produtos de qualidade é regra básica. Lâminas sempre novas e também espuma ou gel próprias para o seu tipo de pele são recomendáveis.

# Chegou o Havoc na NutriStore

O Havoc é o suplemento mais completo do mercado. Você encontra diferentes tipos de aminoácidos, vitaminas e minerais que irão lhe dar energia para o exercício. E você já sabe que os melhores suplementos estão na NutriStore.

# NutriStore Dica de Dieta: Suco tira fome

As Bebidas saudáveis como vitaminas e sucos detox são assunto certo quando se fala de dieta e emagrecimento. Muitas bebidas têm a função de secar, limpar o organismo e ajudar a eliminar toxinas. Veja uma receita de um suco que tira a fome imediatamente: o “smoothie da saciedade”.

Esse suco como um lanche principalmente para a parte da tarde, em que normalmente se sente aquela fome que dá margem para a ingestão de alguma “bobagem” ou de produtos industrializados que sabotam a dieta.

O suco é feito principalmente de:

• Amêndoas

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Possui os benefícios de uma oleaginosa, sendo pertencente a este grupo de frutas. Segundo a nutricionista, elas são ricas em vitamina E, que é um antioxidante poderoso – age contra os radicais livres, um dos principais agentes do envelhecimento celular.
 

• Leite de coco

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Tem alta concentração de minerais e vitaminas, como o cálcio, importante para fortalecer os ossos. A gordura nele presente é um componente que garante saciedade sem prejudicar a saúde.
 

• Avocado

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Este tipo de abacate também é muito rico em proteínas, fibras, vitaminas e minerais. Sua gordura ajuda muito a emagrecer, porque alivia as inflamações celulares no organismo.

Receita de suco que tira a fome

2 colheres de sopa de amêndoas sem casca;Ingredientes

• ¾ de uma xícara de chá de leite de coco light;
• 5 cubos de gelo;
• ½ abacate grande;
• 1 colher de sobremesa de mel, agave ou açúcar de coco.

Modo de preparo

• Bata tudo no liquidificador;
• Sirva!

# Promoção com 10% de desconto na NutriStore

Só na Nutri Store você ganha 10% de desconto na compra do combo de vitaminas ou suplementos. Ligue hoje mesmo para (91) 3232-0366 e faça seus pedidos.

# Chegou o suplemento PRO V 60

O suplemento Pro V60 é muito mais que um hiper proteico. Ele tem em sua composição poderosos ingredientes que agem juntos com as hiper doses de proteína causando efeito positivo para o ganho de massa muscular.

São 60g de proteína da mais alta qualidade por porção. Entre os componentes presentes na fórmula de Pro V 60 estão o Whey Protein e a Caseína. Essas 2 fontes de proteínas juntas aumentam a absorção, melhoram a recuperação muscular e a síntese proteica.

Visite a NutriStore a garanta já o seu suplemento Pro V60.