# Use estampa Étnica com Jeans

A dica de look de hoje é com Estampa étnica combinando com jeans claro. O que acharam da combinação?  Você usaria?

4 dicas para maximizar o ganho de Massa Magra.

1. Sempre tente maximizar o trabalho entre as séries, evitando pausas muito longas entre as séries, certificando-se de que você está tensionando os músculos maximamente durante a parte excêntrica do movimento (quando estiver abaixando o peso), e gerar tanta força / aceleração quanto possível em cada repetições concêntricos.

2. Tentar induzir um débito de oxigênio após cada série. O débito de oxigênio é um bom sinal de que você trabalhou perto de seu limite e que série foi produtiva. Cara tem sai cansado de cada série ENTENDEU?

3. A recuperação deve ser incompleta entre as séries. NÃO ESPERE tempo suficiente para ser capaz de dar um bom esforço, mas não tão longo que ao ponto de ter uma recuperação total.

4. Treine cada grupo muscular duas vezes por semana utilizando um volume moderado. Dependendo da sua ingestão nutricional e seu biotipo que você deve dividir o volume semanal em 4-6 sessões. Quantos menos calorias você estiver consumindo, em dietas para secar por exemplo, menos sessões de treino você deve fazer. Porque seu corpo não terá nutrientes suficientes para se recuperar completamente.

# Look da Semana: Narciso Moderno

Para lembrar a lenda do Deus Narciso, o look desta semana é para você ficar horas e horas no espelho escolhendo a melhor combinação com Camisa Xadrez, Regata Listrada e Jeans.

# Sorteio SAPATÊNIS da OSKLEN

Participe e concorra a um SAPATÊNIS OSKLEN. Sorteio no instagram.

• Uma parceria da loja @portostoremoda e dos blogs @hcomestilo e @fashionmenls_ e @boyestilo  estão sorteando um SAPATENIS SUPER ESTILOSO DA OSKLEN, e claro a cor é por sua escolha!

• Para participar basta seguir as regras:  Curtir a foto oficial; Seguir os 3 (três) perfis: @portostoremoda @boyestilo @hcomestilo e @fashionmenls_ Comentar a cor que você deseja seu sapatênis Osklen e marcar 3 (três) amigos.

 O resultado será divulgado no dia 10/11/2014. Boa sorte a todos!

# Jeans com lavagens extremas.

A grife portuguesa "Salsa Jeans" foi fundada em 1994 e desde então vem surpreendendo o mundo com seus jeans arrojados, onde uns dos destaques são as lavagens extremas.

É um produto voltado para jovens que gostam de peças diferenciadas e que chamem atenção, característica que se repete no restante de sua linha de roupas e acessórios.

Preço – a partir de 79 euros (aproximadamente R$245,00)

Tem no Brasil? – Sim, em lojas próprias e multimarcas. Mais informações: www.salsastore.com

# Combinando as Cores Certas

A dica de hoje é saber combinar as cores em tons certos. No look acima veja que as cores estão mais claras e seguem um tom mais clean. Fica a dica :)

# Dieta com Cardápio tipo Chapa-Barriga

Confira a sugestão elaborada pela nutricionista Robena Molinari para emagrecer até 3 kg em uma semana com a Dieta com Cardápio tipo Chapa-Barriga

1º DIA
Café da manhã: 1 xícara de chá verde com ½ limão espremido. Trinta minutos depois, tome suco verde com gengibre (receita abaixo).
Lanche da manhã: Chá verde com hortelã + 5 morangos
Almoço: Chá de hortelã (tomar 30 minutos antes da refeição) + 1 prato de rúcula + 2 rodelas de  tomate + 2 palmitos + 2 col. (sopa) de cenoura ralada + 1 filé de frango grelhado com alecrim + 1 col. (sobremesa) de azeite extravirgem + 2 castanhas picadas.
Lanche da tarde: Chá verde com hortelã + 3 damascos secos + 3 castanhas-do-pará
Jantar: 1 omelete temperada com ervas + salada verde Antes de dormir: Chá de camomila

2º DIA
Café da manhã: Chá branco com casca de maçã, canela e gengibre. Tome o shake de soja (receita abaixo) 30 minutos depois.
Lanche da manhã: Suchá de abacaxi com hortelã e cavalinha (receita abaixo)
Almoço: Chá de hortelã com gengibre (tomar 30 minutos antes da refeição) + 1 prato de alface-americana + 2 col. (sopa) de brócolis no vapor + 2 rodelas de beterraba no vapor + 1 col. (sopa) de salsinha picada crua + 1 filé de cação assado com gengibre + 1 col. (sobremesa) de azeite extravirgem
Lanche da tarde: Chá branco + 1 punhado de nozes e amêndoas
Jantar: Sopa de cenoura com gengibre e tofu defumado Antes de dormir: Chá de capim-limão

Alimentos que zeram a barriga · Mastigue bem os alimentos até virar uma pasta. Assim, a digestão fica mais fácil e você evita o acúmulo de gases. · Troque o pão francês, o arroz branco e o macarrão pelos integrais, que são ricos em vitaminas do complexo B, fundamentais para manter o intestino saudável. Além disso, têm o índice glicêmico baixo, que ajuda a diminuir a gordura abdominal. · Inclua feijão, lentilha, grão-de-bico e soja no seu cardápio. Boas fontes de magnésio, ajudam nos movimentos intestinais. Também adicionam fibras às refeições, que mantêm a flora intestinal saudável e o intestino funcionando bem. 

Dica: deixe de molho de um dia para o outro dentro da geladeira e despreze a água para reduzir o potencial de fermentação. 

Utilize água fresca para prepará-los. · Abuse das frutas, principalmente com casca, que são ricas em água, fundamental para hidratar o intestino. · Tome diariamente suco verde, que ajuda a evacuar e a eliminar toxinas. Varie o tipo: hortelã, agrião, espinafre e couve. A couve, em especial, é desintoxicante e melhora os movimentos intestinais. 

Dica: misture com frutas para deixar o suco mais saborosos. Tente laranja com couve, abacaxi com hortelã ou melão com agrião. · Sementes de linhaça, gergelim, girassol e abóbora são boas fontes de gorduras saudáveis. 

Elas ajudam na eliminação de toxinas e têm boa quantidade de fibras, que facilitam a evacuação. Também têm zinco e vitamina E, essenciais para a saúde intestinal. · Frutas oleaginosas como castanhas, nozes, amêndoas (sem sal) são ricas em selênio, nutriente importante porque ajuda a formar uma enzima chamada glutationa peroxidade. Essa enzima age principalmente no intestino, protegendo-o dos radicais livres. 

Tome água para hidratar o bolo fecal e facilitar a ida ao banheiro. Ela ajuda a eliminar as toxinas tanto pela urina quanto pelas fezes e evita o inchaço.