# Chegou o Mega-Size BCAA na NutriStore

O BCAA 1000 é uma fórmula balanceada de grande potência da cadeia ramificada de aminoácidos - os blocos responsáveis pela construção da massa e tamanho muscular. Corre até a Nutri Store e garante o seu ou ligue que nós entregamos em sua casa !

# Look da Semana: Animal Print

Para este fim de semana olha essa camisa em Animal Print da hora, combinando com uma calça marrom e mais acessórios. Fica a dica você vai chamar muita atenção das feras.

# Bermudas e Alfaiataria estão na moda

Neste verão as Bermudas sempre são bem-vindas e minha dica é combinar elas com camisas de alfaiataria em cores complementares. Assim ficará elegante e leve.

# O ator Arthur Aguiar vem ai

Hoje tenho uma boa notícia galerinha, em Setembro o ator Arthur Aguiar estará em Belém e estaremos trabalhando juntos em um evento e uma campanha publicitária.

Atualmente ele é o lutador Duca, da novela Malhação na TV Globo. Além de ator ele também é cantor, e as meninas devem se lembrar da época que ele fazia a versão brasileira da banda Rebeldes.

# Invista no Look Total Jeans

O jeans é um tipo de roupa que combina com qualquer ocasião. Olha esse look total jeans acima, demais né? Uma ótima dica para esta terça-feira. E já que estamos falando de jeans veja essa calça na foto abaixo, com design de bolsos completamente diferente. Curtiram?

# Projeto Verão 2015: 1ª semana de atividades

Minha primeira semana as atividades foram de treinos diários de segunda a sexta com acompanhamento de perto por profissionais de educação física e com uma alimentação controlada. E junto com a suplementação alimentar da NutriStore pude perceber já uma primeira evolução física. 

Importante dizer que o objetivo do projeto verão é o equilíbrio do físico, definindo os músculos e a qualidade de vida com mais saúde, sem exageros em ganho de massa muscular. 

Desde já agradeço o apoio da BODYFIT ACADEMIA nas atividades físicas eu recomento. 

# Projeto Verão 2015: Dieta para ganhar Massa Muscular

Informação detalhada sobre aquilo que você deve comer para conseguir ter o crescimento muscular ideal. Dicas completas sobre as calorias, nutrientes e suplementos você confere abaixo nas indicações de meu Nutricionista Esportivo Dr Caio Paiva.

Calorias para ganhar músculo - O crescimento pede o aumento de calorias.

Saber determinar a energia calórica necessária é a base da dieta e do sistema alimentar para quem quer ganhar músculo. Você pode recorrer a uma fórmula exata de cálculo, sem esquecer o coeficiente de atividade, ou simplesmente multiplicar o seu peso em quilos por 35-40 (o valor exato vai depender do grau da sua atividade). O resultado deverá ser mais ou menos o mesmo. A regra principal para ganhar massa muscular magra é aumentar a ingestão calórica em aproximadamente 20%. Ao aumentar calorias, você ganha mais gordura, mas se diminuir a ingestão calórica você simplesmente não será capaz de suprir o organismo com matéria e energia necessárias para a formação dos músculos.

Muitos dos atletas mais jovens têm medo de ganhar um pouco de gordura. Eles acham que seguindo uma dieta hipocalórica e se focando mais no consumo de proteínas, por exemplo, o corpo será capaz de fabricar massa muscular como se fosse mágica. Mas o ganho de músculos vem sempre acompanhado do ganho de um pouco de gordura subcutânea. Apesar de existirem técnicas de alimentação capazes de garantir o crescimento do músculo com um percentual mínimo de gordura (por exemplo, a dieta cetogênica cíclica CKD), essas técnicas implicam não apenas a transição para o “peito de frango com brócolis”, mas pressupõem também um sério controle dos nutrientes. Resumindo, podemos dizer que, sem a contagem de calorias é praticamente impossível conseguir ter ganho significativo de massa muscular.



Dose diária de proteína

1,7-2,5 g de proteína por quilograma de peso corporal
Se o seu objetivo é ganhar massa muscular rapidinho, então você precisa ingerir diariamente pelo menos 1,7-2,5 gramas de proteína para cada quilo do seu peso corporal. Valores acima de 2,5 gramas por quilo também são aceitáveis, no entanto, eles não trazem vantagem comprovada. Se você pesa 70 kg, o seu consumo mínimo diário deve ser de 120 gramas de proteína, sendo o valor ideal até 170 g. O mito popular sobre os perigos do consumo excessivo de proteínas se baseia em estudos nos quais se excluíram as gorduras ou carboidratos da dieta. Até os dias de hoje não existe nenhuma informação confiável que mostre que altas doses de proteína junto com outros elementos da comida sejam de alguma forma prejudicial à saúde.

No entanto, existem sim estudos que mostram que a conversão máxima de proteína em tecido muscular é de 20-25 g de proteína ingerida de uma só vez. Doses maiores que essas não serão mais eficazes, independentemente da forma e da fonte da proteína consumida – seja ela ingeria por via do alimento, como proteína isolada, em forma de BCAA (aminoácidos com cadeia lateral ramificada) ou aminoácidos líquidos. Em outras palavras, apesar da quantidade de proteína (especialmente aquela convencional dos alimentos de carne, peixe, leite e ovos) absorvida pelo corpo, a dose ideal terá com um máximo de 20-25 gramas de proteína isolada ou cerca de 100-150 gramas de carne.

Dose diária de gorduras

25-30% do valor calórico total
Os nutricionistas de hoje acreditam que um regime alimentar adequado deve ter entre 25 a 30% de gordura, cerca de um quarto da qual deve ser gordura animal. O homem médio necessita de cerca de 70-100 gramas de gordura por dia e as mulheres de 50-80 g. A dose dos atletas deve ser um pouco maior. Por outro lado, a ideia de que é precisamente o consumo de gordura que nos engorda não é inteiramente correta e não recomendamos que se eliminem por completo da dieta, já que elas são de vital importância para o bom funcionamento do organismo. Além disso, o nosso organismo necessita não só dos ácidos graxos ômega 3, mas também de outras gorduras, como, por exemplo, gordura animal.

O metabolismo humano de uma pessoa que esteja seguindo uma dieta pobre em gordura sai bastante lesado, o nível hormonal sofre alterações e causa obesidade. É também importante entender que construir músculo seguindo esse tipo de dieta é, em princípio, impossível, devido ao fato do nível da testosterona – o principal hormônio de crescimento muscular – diminuir e do nível de cortisol – o hormônio do stress – aumentar. Entre outras coisas, os produtos com baixo teor de gordura, alimentos ‘magros’, todos esses artigos que são a base das dietas sem gordura, contêm muitas vezes grandes quantidades de carboidratos simples e conservantes químicos, ou seja, só coisas que aumentam o nível do colesterol ruim. Além disso, a falta de gordura na dieta prejudica gravemente o sistema imunológico e a saúde do indivíduo.

Dose diária de carboidratos

40-45% do valor calórico total
As calorias restantes necessárias devem ser obtidas a partir dos carboidratos. Sabendo que 1 grama de proteína contém 4 calorias e 1 grama de gordura contém 9, calcule o resto diário e divida-o por 4 (as calorias existentes em um grama de carboidratos). Os nutricionistas esportivos acreditam que em caso de exercícios vigorosos, o indivíduo necessita de aproximadamente 3-5 gramas de carboidratos para cada kg de peso corporal (200-350 para homens com 70 kg) e de até 7 gramas de carboidratos para cada quilo de peso corporal se estiver malhando com o objetivo de aumentar a massa muscular (500 g para um homem de 70 kg). No entanto, recomenda-se que se calcule a medida exata de carboidratos a partir dos valores de 40-45% da ingestão calórica total.

Dê preferência a carboidratos complexos menos submetidos a processamento industrial. Cereais (trigo, centeio, etc.) moídos em farinha perdem muitas de suas propriedades úteis, tornando-se calorias vazias e uma fonte de glúten nocivo (alguns pesquisadores acreditam que o consumo do glúten pode ser um dos fatores que levam à acumulação de gordura na barriga). Os legumes e a batata (comum e doce) são melhores do que qualquer massa ou arroz, para não falar do pão. Mas lembre-se que às vezes você precisa de carboidratos rápidos, por exemplo, antes e após o treinamento, para garantir o abastecimento dos músculos. Neste caso, o melhor é a banana e outras frutas, além de sucos naturais.

Nutrição antes e depois do treino

Total de 50 g de proteína e 100-120 g de carboidratos
Quando não tem reserva energética suficiente para os treinamentos, os atletas iniciantes treinam muitas vezes dentro dos limites das suas capacidades de esforço, sem criar o estímulo necessário para o crescimento muscular. Além disso, a alimentação pobre em calorias simplesmente não permite que os músculos cresçam. Se você não cuidar da reposição correta dos nutrientes, as reservas do corpo esgotam poucos minutos após o início do treinamento e o corpo começa a destruir os próprios músculos para conseguir manter o nível de esforço a que você o está expondo.

Além disso, depois do treino é importante o seu corpo repor as reservas de glicogênio gastas (o glicogênio é uma das principais fontes de energia para o trabalho dos músculos, para aumentarem de volume eles necessitam de carboidratos simples) e obter proteína – o material de construção para novo tecido muscular. A rapidez de obtenção desses nutrientes desempenha um papel decisivo e tanto as proteínas, como os carboidratos são necessários o mais rapidamente possível. 30 a 40 minutos antes do início do treinamento, você deverá tomar 0,3-0,4 g de proteína (proteína isolada) e 0,3-0,4 g de carboidratos para cada kg do seu peso corporal; durante o treino você precisa de um total de 10-12 g de proteínas (ou 5-7 gramas de BCAA) e 30-45 g de carboidratos, e depois do treino – 0,3-0,5 g de proteína (proteína isolada) e 0,3-1,5 g de carboidratos (bananas e outras frutas) para cada quilo de peso corporal.

Suplementos esportivos

Os suplementos não devem substituir a comida
O principiante que entra pela primeira vez em uma loja de nutrição esportiva se sentirá um pouco perdido no meio de tantas latas com nomes chamativos, do tipo «Mega 10.000 mg» e, naturalmente, pede ajuda ao atendente. Este, utilizando na sua fala termos incompreensíveis, irá lhe vender um monte de suplementos esportivos que você não sabe muito bem para o que servem. O novato normalmente não tem paciência para se informar sobre a finalidade de todos esses suplementos. Para ele, a única coisa que importa é que aquilo vai bombar o músculo. Por isso ele vai tomar BCAA, proteínas e aminoácidos líquidos até se fartar de gastar dinheiro em suplementos bem caros.

Primeira regra do crescimento muscular: o treinamento necessita de energia (cerca de 50 gramas de proteína e 100 gramas de carboidratos); Segunda regra: a energia é necessária também para o crescimento do músculo (a ingestão calórica diária deve ser 20% acima da normal). Se você não obedecer a estas regras elementares acima expostas, não haverá nenhum suplemento esportivo, antes ou depois do treino, que seja capaz de criar massa muscular: nem BCAA, nem nenhum gainer, nem as proteínas conseguirão ajudar você a ganhar músculo se o corpo não tiver energia suficiente. Os suplementos esportivos devem ser usados como aditivos e não substituir as refeições. No entanto, a proteína isolada é o suplemento mais importante e deve ser tomada antes e depois dos exercícios de força, uma vez que a sua proteína é a que mais rapidamente é absorvida pelo corpo.

Vitaminas e minerais para o crescimento muscular

Deficit de zinco reduz os níveis de testosterona
O deficit de alguns minerais e microelementos na dieta tem um efeito negativo sobre o processo de crescimento muscular e sobre o metabolismo lipídico do nosso organismo. Os mais importantes são o cálcio, o zinco e os ácidos graxos ômega 3. A necessidade diária de cálcio por parte de um homem adulto é de cerca de 1000-1500 mg (um copo de leite contém cerca de 250 g de cálcio). Quanto ao zinco, ele está presente no fígado, na carne vermelha e nos frutos do mar – 100 gramas de carne de vaca contêm 5 gramas de zinco. No entanto, a dose diária recomendada é de 10 a 30 gramas de zinco – quantidade que é muito difícil de você obter com a comida normal do seu dia a dia.

Os ácidos graxos ômega 3 são também bastante importantes para manter o metabolismo ideal para o desenvolvimento da musculatura já que eles melhoram a sensibilidade à insulina, tornando o tecido muscular mais susceptíveis à absorção de nutrientes. Além disso, o ômega 3 tem função anti-inflamatória ao acelerar a recuperação muscular após o exercício. Segundo as recomendações da American Heart Association, a dose diária mínima de ômega 3 deve ser de 250 mg e a dose ideal é 1 grama. Se você come pouco peixe gordo (o salmão contém cerca de 2 gramas de ômega 3 para cada 100 g), então tome ômega 3 em cápsulas.

# Look da Semana: Orange and White

Este look Orange and White combina legal com uma bermuda jeans de lavagem igual ao usado no detalhe de cor na camisa é a combinação perfeita para você ficar bem na moda.

# Estampas Florais são a boa neste verão

O bom uso de estampas em camisas deve seguir o bom senso e ser bonita e discreta como na camiseta acima com o detalhe diferenciado do bolso. Note que com poucas cores e o corte certo elas combinam com o verão.

# T-shirt na linha musical da Origens

Hoje é dia de rock kkk Então use as t-shirts iradas da grife Origens. E solta o som galera.

# Camisas exclusivas da Sneak Outfitters

Com cortes e design exclusivos as camisas da nova coleção da Sneak Outfitters estão muito bacanas. Confira no site www.sneakoutfitters.com

# Projeto Verão 2015 Geração Saúde

Inicio hoje um projeto novo com o objetivo de aumentar a qualidade de sua saúde física. Verão 2015 Geração Saúde, será um reality show, por 3 meses, onde semanalmente irei mostrar na prática como melhor conseguir um condicionamento físico acompanhado por profissionais qualificados e o apoio da NutriStore e da Canal Digital Soluções em Marketing.

Estão comigo no projeto, meu empresário Allan Magalhães, o acompanhamento do Nutricionista Esportivo Dr. Caio Paiva, a Clínica de Estética e Beleza Beautiful e os Professores de Educação Física da Academia BodyFit.

Para começar uma primeira dica de exercício abaixo.

Supino Declinado 

Execução :

1 – Deite-se em um banco declinado e faça uma pegada na barra com o dorso das mãos voltado para cima e com afastamento igual à distância entre os ombros. 

2 – Abaixe lentamente o peso até tocar a parte inferior do tórax. 

3 – Empure a barra diretamente para cima, até que ocorra extensão total dos cotovelos. 

Músculos envolvidos Primário: Peitoral maior inferior Secundários: Tríceps, deltóide anterior Trajetória : O ângulo de declínio determina a trajetória. 

Com a inclinação do banco (cabeça mais para baixo) e com o declínio mais intenso, o enfoque se transfere progressivamente para áreas mais baixas do músculo peitoral. 

O peitoral inferior será mobilizado mais efetivamente em um ângulo de declinação de 20 a 40 graus com o chão. Ângulos de declinação mais abruptos transferem o enfoque do peito para o tríceps. 

Abra bem os cotovelos durante o abaixamento da barra, para maximizar o isolamento dos peitorais. Espaçamento das mãos: O espaçamento ideal das mãos é o igual à distância entre os ombros. Pegadas mais abertas enfocam a seção externa do músculo, permitem maior alongamento e minimizam a contribuição do tríceps. Uma pegada fechada (mãos mais próxima) enfoca os peitorais internos, exigindo maior trabalho do tríceps. Amplitude de movimento: Uma repetição mais curta, em que o movimento termina imediatamente antes do bloqueio dos cotovelos, mantém a tensão nos peitorais e reduz o grau de assistência do tríceps.

# Look da Semana: Malibu Street Surfwear

Hoje minha dica é uma regata e bermuda bem leve para curtir um fim de semana de verão. Esses e outros looks você encontra na Malibu Street acesse http://lojamalibustreet.blogspot.com.br/

# Sapatênis importados da RA-Vendas.

Olha os lindos tênis da loja @RA_VENDAS estou louco pelos produtos importados que eles vendem! Estão com uma super promoção de sapatênis por R$ 179,90 com FRETE GRÁTIS.

# O estilo Swag está em alta nesta temporada

O look de hoje é uma mistura bem legal do Swag, Camisa customizada, calça destroier e toca black. E pra finalizar um tênis All Star branco. Fica a dica você estará sempre bem na moda.

# Confira as novas pulseiras Maruché.

Uma boa dica de presente são as pulseiras e acessórios masculinos da Maruché. São estilosos e super na moda confira em www.maruche.com.br

Use Casein FX na sua suplementação

Conheça o Casein-FX é o máximo em tecnologia de liberação lenta de proteínas. Consumir Casein-FX antes de dormir ou quando você vai ficar sem uma refeição rica em proteínas por qualquer período de tempo significativo, vai evitar o Catabolismo Muscular (um estado de ruptura muscular). Sabe onde você encontra esse produto? Na Nutri Store! Confira os melhores suplementos. #NutriStore Ligue 3232-0366.

# Look da Semana: Balada ou Cinema?

O look deste final de semana é da Camisetaria Colombo, onde você escolhe ir para a Balada ou Cinema. Confira mais looks em http://www.camisariacolombo.com.br/

# Nike investe em modelo moderno de chuteiras

Os maiores craques do futebol mundial agora ganharam novas chuteiras Nike Silver Storm. Com alta tecnologia para aumentar o desempenho dos atletas.

# Camisas Swag serão tendência nesta temporada

A moda Swag Jogger chegou para ser a tendência nesta temporada. Veja esse tipo de camisa com tecido e cortes diferenciados. Curtiu?

# Combinação de Jeans e Jaqueta

A combinação perfeita entre jeans black, t-shirt cinza e jaqueta azul fazem o look de hoje.

# 10 Sucos Naturais para emagrecer

Os sucos naturais são uma opção para perder peso rapidamente sem prejudicar a saúde. Eles possuem alto poder de hidratação, são ricos em nutrientes e sais minerais, a maioria ajuda a prevenir doenças em função da grande concentração de vitaminas encontradas nas hortaliças, frutas e verduras.  Aliados a uma dieta natural e equilibrada, os resultados obtidos são ótimos, tanto para a perda de peso drástica como para a saúde do nosso organismo. Entretanto, a dieta liquida não deve ultrapassar 3 dias. Você pode organizar uma dieta rica de proteínas e intercalar com sucos naturais 3 x ao dia, manha, tarde e noite. Os sucos são grandes aliados na perda do peso e principalmente na eliminação das toxinas.

1. Suco Natural de Toranja >> A toranja (grapefruit) é uma fruta rica em enzimas, que ajudam a metabolizar gordura, tem um alto teor de hídrico e é baixa em sódio. A combinação destes três ingredientes fazem da toranja a fruta ideal no auxílio à perda de peso. Entre os frutos cítricos, esse é o mais conhecido, e o mais usado para emagrecer. A toranja é rica em caroteno, que é um agente poderoso contra o câncer, pois combate os radicais livres.

2. Suco Natural de Pepino >> é um excelente diurético, possui um baixo teor de gordura e contém cerca de 95% de água, isto colabora para hidratar e eliminar as toxinas presentes no corpo, além de hidratar, ele repõe nossas vitaminas diárias. O vegetal auxilia na perda de peso, devido ao seu baixo teor calórico e grande quantidade de água, o pepino é uma dieta ideal para as pessoas que estão em busca do corpo perfeito.

3. Suco Natural de Damasco >> O Suco antioxidante de damasco é um excelente remédio caseiro, a fruta é rica em betacaroteno, substância que ajuda a eliminar as toxinas e líquidos do corpo. Tem efeito laxante, previne a constipação, é rico em fibras o que favorece a limpeza do cólon, e isso ajuda significativamente na perda da gordura acumulada.

4. Suco Natural de Limão >> O limão ajuda a queimar gorduras, acelerara o processo de digestão e se ingerido pela manha, contribui no aceleramento do metabolismo, Possui função adstringente e não tem contra indicações. Favorece um bom transito intestinal, fato que contribui na perda do peso. Poucas pessoas acreditam no poder curativo que o suco de limão pode oferecer. Incrível fonte de vitamina C, ele é capaz de prolongar nossos anos de vida e proporcionar uma saúde melhor a quem o consome.

5. Suco Natural de Aipo >> Excelente para emagrecer, é pobre em calorias, favorece a diurese combate o inchaço e a retenção de líquidos, além disso é hidrante para o corpo e provoca sensação de saciedade.

6. Suco Natural de Ameixa >> A ameixa é um fruta rica em fibras, com poder laxativo, isso favorece um melhor funcionamento dos intestinos, diminui a prisão  de ventre, diminui o inchaço abdominal, estimula o intestino e seu movimento natural e elimina a constipação. Uma dose de suco de ameixa equivale a um lanche saudável, já que a sua composição é rica em nutrientes e vitaminas, como A, B, C e E, além de minerais como o ferro, potássio e magnésio.

7. Suco Natural de Maçã >> O suco de maçã é um excelente desintoxicante e diurético. O uso frequente ajuda a eliminar as toxinas do organismo e auxilia no tratamento da obesidade. Além de desintoxicante, a maçã hidrata o corpo e faz bem para a pele, também ajuda no melhor funcionamento do intestino e reduz o peso corporal. Nutricionistas garante que quem consome o suco logo pela manha, consegue reduzir mais de 1kg por semana.

8. Suco Natural de Frutas Vermelhas >> As frutas vermelhas tem alto teor de antioxidantes e por isso alcançaram o status de super alimentos. Amoras, framboesas, morango, mirtilo, cereja, uva escura, cranberry são frutas vermelhas. Os antioxidantes são as moléculas capazes de neutralizar os radicais livres, combatendo a oxidação das células e, assim, prevenindo doenças como o câncer, doenças cardíacas e de pele, além de auxiliar no bom funcionamento das funções cerebrais e prevenir o envelhecimento precoce. O suco vermelho também auxilia no processo de emagrecimento, pois as frutas utilizadas no seu preparo são diuréticas e possuem muitas fibras, fazendo com que o metabolismo acelere e o intestino funcione bem regulado.

9. Suco Natural de Pera >>  Estudos demonstram que o consumo da pera ou seu suco nas dietas de emagrecimento ajudam a emagrecer mais rápido e a perder barriga. Isso porque contém muitas fibras que ajudam na sensação de saciedade, além de conter um açúcar chamado levulose, que é mais doce que os outros e ajuda a reduzir a vontade de comer doces. A pera é muito nutritivas, possui baixo valor calórico, é uma fruta leve e de fácil absorção pelo organismo. Ativa a circulação, reduz a pressão arterial e, por possuir muitas fibras, é excelente contra a prisão de ventre, inflamação do intestino e bexiga. As fibras não contêm calorias, e são sempre necessárias para uma dieta saudável, pois ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue.

10. Suco Natural de Espinafre >> Espinafre emagrece, seca a barriga, dá energia muscular, evita infecções, é rico de minerais importantes, como o ferro, o fósforo e o cálcio; tem altas concentrações de vitaminas do complexo B e A e estimula o funcionamento dos intestinos. Um copo do suco de espinafre pela manha, pode substituir o seu café da manha.