# Musculação na adolescência é um benefício?

Apesar de todos saberem dos benefícios que a musculação traz para a saúde e para o corpo de todos, uma questão ainda levanta muitas dúvidas quando se trata desta atividade física: afinal, adolescentes podem fazer essas aulas mesmo estando em fase de crescimento?

 "Antigamente acreditava-se que os exercícios com pesos dificultariam a fase do crescimento, mas esse mito já está superado. Hoje existem estudos que comprovam os fatores positivos no desenvolvimento dos adolescentes. Não há nada que impeça a prática da musculação, desde que a atividade seja bem orientada", explica o professor Ricardo Roberti, da Academia Equilíbrio ABC, de São Paulo.

 A musculação é recomendada para jovens a partir dos 12 anos, mas há restrições na prática de acordo com o biofísico, a idade e o sexo. "Os exercícios devem começar bem leves, com pouca carga e complexidade. Deve-se respeitar a carga horária de, no máximo, 40 minutos diários e até três vezes por semana", revela o profissional.

 Os benefícios da musculação para os adolescentes são muitos, dentre eles, o aumento da força, a melhora da autoestima, a correção da postura, a chance de socialização, o aumento da concentração, maior flexibilidade e condicionamento físico, o aumento da densidade mineral dos ossos, e principalmente, a atividade afasta os jovens do sedentarismo.

 "Assim como qualquer atividade física, a musculação tem seus riscos, por isso, alguns cuidados precisam ser tomados. É importante fazer exame médico e avaliação física, e sempre procurar um profissional habilitado e qualificado para instruir da melhor forma possível a prática da atividade, respeitando as características individuais e os objetivos dos alunos", conclui Ricardo.

# Looks para o Fim de Semana da Ressaca Carioca

Para torcer pela seleção brasileira escolhemos dois looks na loja Ressaca Carioca. Entrando no clima do Verão com t-shirts leves e bermudas jeans ou estilo surf. Escolha seu estilo.

A loja Ressaca Carioca está trazendo o LIFE STYLE do Rio de Janeiro e Sampa para Belém. Na rua Diogo Moia 151 entre Doca e Wandekolk Tel: 91-33535470

# Bonés ClubMade são os mais top

A dica de hoje são os Bonés irados. Compre agora mesmo seu Club Made por apenas R$89.90 ! Não perca esta oportunidade de explorar seu estilo. www.clubmadestore.com.br

# Moletons para aquecer na academia

A dica de moda de hoje são os Moletons que nesta época servem para aquecer nas noites de frio e também na hora da malhação ajudam a queimar calorias mais rápido.

# Lançamento das t-Shirts da Haas Youngwear

Com estampas em formas tribais, cristais e geométricas a marca Haas lançou nova coleção de t-shirts, que a galera mais descolada vai adorar usar. Compre on-line e divirta-se.

Acesse http://www.haasyoungwear.com

Look da Semana: Clean

Hoje o look é composto por jeans leves da Calvin Klein que faz uma moda Clean, Moderna. Minimalista e Inspiradora. Ideal para curtir o final de semana.

# Nike lança coleções inspiradas em chuteiras da Copa

A inspiração vem do futebol, um esporte que carrega paixão e originalidade como elementos fundamentais de seu DNA e que permite a criação de grandes lendas e a ascensão de jovens craques.

E é para celebrar a energia, criatividade e genialidade destas pessoas que a Nike Sportswear criou estas coleções, que contarão com modelos masculinos e femininos que trazem elementos estéticos de destaque (como tons metálicos e sola translúcida) e as tecnologias Nike Flynit e Lunarlon.

# Novas Carteiras modernas e styles

O homem moderno que precisa carregar muito itens e documentos. E na hora de escolher a carteira você tem que levar apenas o necessário e, se precisa que algo a mais, pode optar pelos modelos que tem aparecido no mercado que une estilo, conforto e praticidade.

Falamos de conforto porque uma carteira muito cheia guardada nos bolsos de trás da calça pode resultar não somente em um incômodo, mas também em lesões na coluna devido à postura torta após sentar com o excesso no bolso traseiro.

Como ilustrado nas imagens, há carteiras que se unem a cases de celulares, deixando não apenas mais prático, mas com menos volume para carregar.

# Jogador Oscar é a estrela da Calvin Klein.

O jogador Oscar Emboaba, além dos campos, vem se destacando também na moda. Isso porque a estrela da Seleção é o atual garoto propaganda das linhas Jeans e Underwear da Calvin Klein.

Acesse http://explore.calvinklein.com/pt_BR/page/mycalvins

E a marca tem motivos de sobra para comemorar a parceria depois da estreia do Mundial: além de protagonizar o terceiro e último gol da partida, Oscar foi responsável por alguns dos passes para os outros dois gols da equipe, resultando na vitória brasileira sobre a equipe croata

O jogador mostrou-se muito animado por ser escolhido para protagonizar a primeira campanha da grife criada especialmente para o mercado brasileiro: Sempre fui apaixonado e fã da Calvin Klein. Estou muito orgulhoso em representar meu país nesta campanha.

Fique por dentro de mais novidades da Calvin Klein aqui no Moda e no Instagram da marca: @calvinkleinbrasil.

# Dicas de alimentos para seu lanche saudável.

Hoje a dica são alimentos para seu lanche saudável e siga sua dieta para equilibrar as calorias que seu corpo precisa.

Todo mundo que faz dieta sabe que uma hora ou outra, aquela perda de quilos tão celebrada do início  começa a dar uma diminuída, chegando muitas vezes a parar. Mas, alguns truques podem fazer com que isso não aconteça.

Veja quais são eles:

1 - Se você estiver com dúvidas em relação à dieta seguida, consulte um nutricionista para definir um novo plano alimentar para você voltar a eliminar peso.

2 - Verifique se o número de refeições diárias está sendo feito de forma fracionada (cerca de cinco ou seis ao longo do dia). Como o processo de digestão consome calorias, quanto mais vezes ele for repetido, maior será a queima calórica.

3 - Tente relaxar! Lembre-se de que um emagrecimento seguro - feito de forma lenta e gradual - aumenta suas chances de conseguir uma mudança definitiva dos hábitos alimentares, sem o temível efeito sanfona.

4 - Invista na atividade física regular, especialmente nos aeróbicos e na musculação. O aumento da massa magra aumenta o metabolismo e, desta forma, você "reacelera" o seu emagrecimento. Já treina? Converse então com o seu instrutor. Talvez seja o momento de mudar as séries e carga dos exercícios praticados.

5 - Preste atenção à qualidade dos alimentos, e não apenas à quantidade. Adote um cardápio variado, que contemple todos os grupos alimentares, como carboidratos, proteínas e gorduras.

6 - Nada de se estressar. Este é um dos fatores que também travam a balança. Que tal realizar passeios que o agradam? Você relaxa e, de quebra, tira o foco da comida.

7 - Mantenha-se estimulado e determinado sempre! Não é porque o ponteiro parou que você irá retomar os velhos hábitos alimentares e voltar a engordar.

# Bermudas mais curtas são a cara da estação.

As Bermudas curtas foram as tendências de looks que mais se destacaram nas semanas de moda e que poderão ser utilizadas com facilidade por nós homens.

As mais curtas são a cara da estação. Apresentadas também em diversos materiais, uns bem curtos e outros nem tanto, mas nenhuma marca apresentou a peça com o comprimento abaixo do joelho, que foi o limite da mais comprida apresentada.

# Torcida nas cores do Brasil

Amanhã começa a copa e minha dica de look para torcer pela seleção brasileira é a t-shirt da grife àguadecoco, com as pulseiras e acessórios keydesignbr e os exclusivos fones de ouvido da seleção da Beats.  #RumoAoHexa Brasil !!!

# Look da Semana: Soyleh tropical

Pra começar a semana com visual bem legal, separei dois looks da grife Soyleh. Um composto por camisa pólo e calça jeans e outro mais tropical com t-shirt e bermuda clara. E vocêpoderá ver a coleção completa no site http://www.soyleh.com.br.

Assista ao vídeo-book abaixo:

# Correr na praia para ganhar mais resistência

Vai para o litoral e não tem nenhuma academia por perto? Tudo bem. Você pode conseguir um corpo sarado enquanto curte a vida perto do mar. Como? Correndo na areia. O médico do esporte Hugh Pinnington, da Universidade Notre Dame (Austrália), descobriu em um estudo que as passadas dadas na praia são mais eficientes para queimar gordura, turbinar a musculatura dos membros inferiores e aumentar a mobilidade do que as passadas dadas em outros tipos de piso. Sem contar que o visual é motivante para praticar atividade física, certo? Aqui está o caminho para você arrepiar.

Tchau, pança!
Ninguém quer exibir, na praia ou em qualquer outro lugar, uma barriga que mais parece uma boia, certo? Correr na areia fofa ajuda você a detonar gordura mais rapidamente. Segundo Pinnington, 30 minutos da atividade gastam a mesma quantidade de energia do que treinar 45 minutos na grama ou numa pista de cooper. “Nessa meia hora, é possível queimar até 500 calorias”, afirma Thiago Porrozzi, formado em educação física pela Universidade Gama Filho (UGF-RJ) e diretor da assessoria esportiva Circuito da Praia, no Rio de Janeiro. A razão para a atividade física na areia proporcionar maior gasto energético? Você faz mais força para manter o ritmo do movimento. “Ao pisar no solo, seu pé afunda. Aí, é necessário grande trabalho motor da musculatura da perna para impulsionar o corpo e dar o próximo passo”, afirma Cristiano Frota de Souza Laurino, o ortopedista de São Paulo membro titular da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (Sbot) e diretor-médico da Confederação Brasileira de Atletismo (CBAT).

Pernas potentes
Poucos esportes turbinam tanto os membros inferiores quanto a corrida na praia. Motivo: como seus pés afundam na areia, o tempo de contato deles com a superfície é maior do que com outros tipos de solo. “Então, mais músculos das pernas são ativados”, explica Pinnington. “A atividade desenvolve bastante a força dos quadríceps, isquiotibiais, glúteos, flexores do quadril e das panturrilhas”, enumera Laurino. Se quiser turbinar ainda mais a potência das pernas, invista em tiros (piques) em dunas. “Treinos de subida na areia são ótimos para aumentar  explosão e força muscular”, indica Porrozzi. “É um exercício que aprimora, ao mesmo tempo, seu condicionamento aeróbico e anaeróbico. Ou seja, é uma atividade completa”, diz Jock Campbell, treinador australiano que há mais de 20 anos orienta trabalhos na praia para atletas profissionais de diversas modalidades. Faça assim: suba a duna na maior velocidade que conseguir e desça trotando. Isso é uma série. Mande de 6 a 10, com intervalo de 1 minuto entre elas.

Menos lesão
O risco de você se machucar correndo na praia é menor do que em pisos duros, como asfalto e concreto. Isso porque a areia amortece o impacto da corrida. “Como o tempo de contato do pé no chão é maior, essa força é distribuída no solo (veja infográfico Dissipe Contusões)”, diz Laurino. O choque que as passadas causam no corpo é um dos grandes responsáveis por lesões, como tendinite e fratura por estresse. Exercitar-se em um terreno fofo também desenvolve a propriocepção (capacidade do cérebro de reconhecer o posicionamento das partes do seu corpo sem precisar da visão). Quanto mais apurada for essa habilidade, menor o risco de você fazer movimentos incorretos, que podem causar contusões musculares ou torções. Mais: segundo Pinnington, quando você corre na areia ela se molda ao redor do pé, reduzindo a pronação e a supinação da passada (inclinação do pé para dentro ou para fora, respectivamente). Aí, você fica menos suscetível a sofrer entorses nos tornozelos e joelhos.

PEGUE A TRILHA CERTA
As vantagens de treinar nas diferentes partes da praia

• Areia fofa
A textura do terreno exige grande esforço de você, para se movimentar. Você queima muitas calorias e desenvolve força e resistência muscular.

• Areia molhada
Como é mais fácil se mover nesse piso, você se cansa menos. É ideal para fazer treinos longos (acima de 40 minutos) ou de velocidade (intervalados).

COM OU SEM TÊNIS?
Prós e contras de correr com ou sem calçado

“Ao correr descalço, o contato do pé com o solo, sem nada para diminuir a sensibilidade, turbina ainda mais a propriocepção (leia mais no item Menos Lesão)”, diz Porozzi. “Além disso, traz maior sensação de bem-estar.” Mas, sem tênis, você pode queimar o pé na areia quente ou se machucar ao pisar em pedras, conchas, espetos… É preciso tomar cuidado. Se botar tênis, passe vaselina nos pés antes de vestir as meias. Assim, você diminui o atrito da pele com grãos de areia que podem entrar no calçado e evita bolhas.

# Calçados com design exclusivos da SixShoes

Calçados masculinos de diferentes estilos e design únicos para homens de bom gosto: @Six_Shoes. Compre online: www.SixShoes.com.br

# Acessórios irados da Wosmock

Você já conheceu o shop online da wosmock? Venha conferir os produtos que combinam com todos os estilos. Aproveitem a liquidação de até 50% off em todo o site. Acesse: www.wosmock.com.br

# As listras e o xadrez continuam na moda

Muitos falam que ter no seu armário umas peças em listras e xadrez  são fundamentais para compor looks e que nunca saem de moda. Então escolhi dois modelos de estampa que combinam para indicar como look para hoje. Valeu :)

# Como conquistar um abdômen definido?

Assim como os outros músculos do nosso corpo, o abdômen necessita de treino intenso, porque ao contrário do que a maioria pensa, não precisa fazer centenas de repetições e se vc conseguir é porque seu treino não foi intenso!

Geralmente faça 1 exercício para cada parte (reto, oblíquo e infra) com 4 séries de 15 a 20 repetições com carga.  Lembrando que o abdômen é um grupo muscular que trabalhamos constantemente junto com outros músculos, então faça esse treino específico no máximo 3x na semana!  ️

Mais importante que o treinamento é a alimentação! Se o seu percentual de gordura estiver alto, não vai conseguir. Cuide sempre de sua alimentação correta.

# Sucos e seus benefícios fantásticos.

Conheça os benefícios de alguns sucos e escolha o seu na hora para se re-hidratar.

Suco de maçã – possui poderosos antioxidantes. Esse suco aumenta o poder quando misturados à cenoura, aipo e beterraba;  Suco de uva - antioxidante, ajuda a diminuir o colesterol;  Suco de abacaxi, figo e gengibre – abaixa o colesterol do sangue e beneficia o trabalho da vesícula biliar;

Suco de pera e banana com alface – ajuda pessoas com problemas de insônia; Suco de maracujá – tem um efeito calmante; Suco de mamão – ajuda a manter um intestino regular;  Suco de laranja e couve – a laranja, devido à vitamina C, ajuda na defesa do organismo. A mistura contém ferro, que combate a anemia;

Suco de abacaxi, cenoura e gengibre – o abacaxi, por si só, ajuda na digestão. Ele possui vários sais minerais como: sódio, fósforo, cálcio, ferro, etc., além de vitaminas, como A, complexo B e C. A mistura dos elementos ajuda a combater a celulite.

Suco de limão – rico em vitamina C, é responsável por liberar as toxinas do organismo. Tem a finalidade de limpar o estômago e possui muitas outras vitaminas e minerais.

Suco de morango – tem como minerais: o potássio, o ferro, o sódio e outros. Possui a função de limpar o organismo, tonalizar os nervos etc.;

Suco de melancia – para fazer o suco é possível utilizar a casca, pois ela contém vitamina A, potássio e zinco. Os benefícios do suco são ótimos para limpar os canais que ligam rins, bexiga e órgãos genitais, além de ser diurético e fortalecer o organismo;

Suco verde – são sucos ricos em clorofila, oxigênio, vitaminas, proteínas, sais minerais e enzimas e atuam na revitalização do organismo. Ele ajuda na eliminação de toxinas e células mortas, limpando e rejuvenescendo-as. Nele podem ser utilizados espinafre, couve, repolho, folhas de beterraba, cenoura e outros vegetais orgânicos.